RACE - 75 min. Indoor Bike

 Varighed: 75 min. 
 Du indstiller selv din cykel ved ankomst. Det er du fortrolig med.
 Opstart af Iqniter pulssystem. Du kommer automatisk på, hvis du har købt bælte.
 Opvarmning: 10-15 min.

 

Program indhold

 Korte og mellemlange intervaller.
 Siddende og stående pas.
 Kadence, max. 120.
 Maksimal belastning og puls i korte og lange passager.
 Kørsel med høj puls over længere tid.
 Test af maksimal udholdenhed
 Hårde intervaller – HIIT.
 Nedvarmning
 Udstrækning.
 Aftørring af cykel.

 

Om RACE holdet

Holdet er for dig, hvis du er en meget øvet indendørs cyklist. Du kender din maksimale puls, og som ofte træner med høj puls. Målet med RACE timerne er at øge din kondition og din udholdenhed mest muligt.  Vægttab er en god sidegevinst som følger med. Der er ”knald på” en RACE time. Men KAN være indlagt små drikkepauser hvor pulsen kommer ned, men det er op til instruktøren. Der vil typisk være en længerevarende finale på 15-20 minutter, som er intensiv, præcis som i et cykelløb.

 

Mødetid

10 til 15 minutter før holdet starter. Medbring håndklæder og 2 drikkedunke, så du ikke skal afbryde timen med at hente vand.

 

Forberedelse

Vi anbefaler at du har deltaget 2-3 gange på Allround-timerne, inden du deltager i en race time.

 

Beklædning

Cykeltøj og cykelsko.

 

Pedaler og sko

Pedaler på vores cykler passer til metalklamperne SPD og plastklamperne Look Delta der skal monteres /er under cykelsko.

 

Bikeafdelingens partnere 

 PM Installationer/PJ Elteknik

 Naked Fruit (Orskov Foods)

  Superbrugsen Ørbæk

  Spar Nord, Nyborg

 Nybolig, Nyborg  v/Lars Bach

 Skorstensfejer Michelsen I/S

 Tømrerfirmaet Keld Herman

 NGF Nature Energy

 Dangulve ApS 

 Ørbæk Marked

 Fynske Banks fond