ALL ROUND Indoor Bike, 60 minutter

 Du indstiller selv din cykel ved ankomst. Det er du fortrolig med
 Opstart af Iqniter pulssystem. Du kommer automatisk på, hvis du har købt bælte.
 Opvarmning: 8-10 min.

 

Program indhold

 Korte og mellemlange intervaller.
 Siddende og stående pas.
 Kadence, max. 110.
 Maksimal belastning og puls i korte pas.
 Hårde intervaller – HIIT.
 Nedvarmning
 Udstrækning.
 Aftørring af cykel.

 

Om Allround holdet

Holdet er for dig, hvis du er en øvet indendørs cyklist, der nu kender sin maxpuls, og som ofte træner med høj puls. Du skal være fortrolig med at "stå" på cyklen og køre med relativ høje kadencer. Målet med Allround timerne er at øge din kondition og din udholdenhed. Vægttab er en god sidegevinst som følger med.


Der er ”knald på” en Allround time. Men der er også indlagte små drikkepauser hvor pulsen kommer ned. Det er helt bevidst at der kommer pulsfald, da det er med til at øge din kondition at den ikke er konstant høj, men varierende igennem timen.

 

Mødetid

10 til 15 minutter før holdet starter. Medbring håndklæder og 2 drikkedunke, så du ikke skal afbryde timen med at hente vand.

 

Forberedelse

Vi anbefaler at du har deltaget 2-3 gange på Basic-timerne, inden du deltager i en all round time.

 

Beklædning

Cykeltøj og cykelsko.

 

Pedaler og sko

Pedaler på vores cykler passer til metalklamperne SPD og plastklamperne Look Delta der skal monteres /er under cykelsko.

 

Bikeafdelingens partnere 

 PM Installationer/PJ Elteknik

 Naked Fruit (Orskov Foods)

  Superbrugsen Ørbæk

  Spar Nord, Nyborg

 Nybolig, Nyborg  v/Lars Bach

 Skorstensfejer Michelsen I/S

 Tømrerfirmaet Keld Herman

 NGF Nature Energy

 Dangulve ApS 

 Ørbæk Marked

 Fynske Banks fond