ALL ROUND Indoor Bike, 60 minutter
Du indstiller selv din cykel ved ankomst. Det er du fortrolig med
Opstart af Iqniter puls og watt-system. Du kommer automatisk på, hvis du har købt bælte.
Opvarmning: 8-10 min.
Program indhold
Korte og mellemlange intervaller.
Siddende og stående pas.
Kadence, max. 120.
Maksimal belastning og puls i korte pas.
Hårde intervaller – HIIT.
Nedvarmning
Udstrækning.
Aftørring af cykel.
Om Allround holdet
Holdet er for dig, hvis du er en øvet indendørs cyklist, der nu kender sin maxpuls, og som ofte træner med høj puls.
Du skal være fortrolig med at "stå" på cyklen og køre med relativ høje kadencer. Målet med Allround timerne er at øge din kondition og din udholdenhed. Vægttab er en god sidegevinst som følger med.
Der er ”knald på” en Allround time. Men der er også indlagte små drikkepauser hvor pulsen kommer ned. Det er helt bevidst at der kommer pulsfald, da det er med til at øge din kondition at den ikke er konstant høj, men varierende igennem timen.
Mødetid
10 til 15 minutter før holdet starter. Medbring håndklæder og 2 drikkedunke, så du ikke skal afbryde timen med at hente vand.
Forberedelse
Vi anbefaler at du har deltaget 2-3 gange på Basic-timerne, inden du deltager i en all round time.
Beklædning
Cykeltøj og cykelsko.
Pedaler og sko
Pedaler på vores cykler passer til metalklamperne SPD og plastklamperne Look Delta der skal monteres /er under cykelsko.
Bikeafdelingens partnere
PM Installationer/PJ Elteknik
Naked Fruit (Orskov Foods)
Superbrugsen Ørbæk
Spar Nord, Nyborg
Nybolig, Nyborg v/Lars Bach
Skorstensfejer Michelsen I/S
Tømrerfirmaet Keld Herman
NGF Nature Energy
Dangulve ApS
Ørbæk Marked
Fynske Banks fond