BASIS/BEGYNDER - 50 min. Indoor Bike.

 Indstilling og gennemgang af cykel
 Kort gennemgang siddende, stående, kadence, belastning.
 Opvarmning: 8-10 min.


Program indhold

 Korte intervaller (Max. 15 sekunder).
 Siddende og korte stående pas.
 Kadance, max 80.
 Flere indlagte pauser.
 Nedvarmning
 Udstrækning.
 Vejledning i, og aftørring af cykel.


BEMÆRK: EFTER BEGYNDERTIMER, VÆLG "BASIC-TIMERNE"!
 

Om begynder holdet

Indoor bike begynder er for dig, som aldrig har prøvet indendørs cykling før eller kun få gange før. Begynder passer perfekt til dig, som gerne vil igang med indoor bike og have instruktion og dermed komme igang helt fra start.

 

Hvis du møder op i god tid og gør opmærksom på at du er begynder vil du Indledningsvis få gennemgået cyklens indstilling og muligheder.  Du får kendskab til de forskellige begreber der anvendes f.eks. enkelttakt, mellemtakt, dobbelttakt, siddende og korte stående pas.

 

Mødetid

10 til 15 minutter før holdet starter. Medbring håndklæder og drikkedunk.

 

Forberedelse

Du kan deltage uden nogen former for forudsætninger. Har du hjerteproblemer anbefaler vi dig at tale med din læge først. Høj vægt er ikke noget problem. Det er kun et problem hvis du ønsker at bevare vægten. For vægttab er uundgåeligt ved regelmæssig spinning og sund kost, da det er en af de mest kalorieforbrugende aktiviteter du kan foretage dig - uden at knæ og led lider overlast. 

 

Beklædning

Tag tøj med som du kan cykle i. Ikke for varmt. Korte bukser, T-shirts og cykelsko. (Vi kan også udleje sko - bookes / betales i halbooking, hvor du også køber medlemsskaber mv.). Vi anbefaler at du køber cykelsko. Gør det når du ved at indoor bike er noget for dig.

 

Husk

Husk at medbringe en drikkedunk og et ekstra håndklæde til at tørre sved af panden.

 

Pedaler og sko

Pedaler på vores cykler passer til metalklamperne SPD og plastklamperne Look Delta der skal monteres /er under cykelsko

1. Dine cookie settings
Funktionelle cookies, marketing og tracking
Cookies der giver os mulighed for at analysere webstedets anvendelse, så vi kan måle og forbedre ydelsen, og cookies der bruges af reklameselskaber eller annoncerende selskaber til at slå annoncer op, som er relevante for dine interesser.
 Alle

Nødvendige cookies
Cookies der er nødvendige for sidens funktionalitet.
 Nødvendige


2. Dette website anvender cookies

En cookie er en lille tekst-fil, som vi gemmer på din computer for at kunne holde styr på, hvad der sker under dit besøg og for at kunne genkende computeren.
En cookie indeholder kun tekst, er ikke et program og indeholder ikke virus.

3. Formål med cookies på vores website:
Cookies er nødvendige for at få hjemmesiden til at fungere. Cookies hjælper os desuden med at få overblik over dit besøg på hjemmesiden, så vi løbende kan optimere og målrette hjemmesiden til dine behov og interesser. Cookies husker f.eks., hvad du har lagt i en eventuel indkøbskurv, om du tidligere har besøgt siden, om du er logget ind og hvilket sprog og valuta, du gerne vil have vist på hjemmesiden. Vi bruger også cookies til at målrette vores annoncer over for dig på andre hjemmesider. Helt overordnet anvendes cookies således som del af vores service til at vise indhold, der er så relevant som muligt for dig.

4. Sådan sletter eller blokerer du for cookies i din browser
minecookies.org/cookiehandtering


5. Liste over brugte cookies:
NavnFormålUdbyderUdløber

Vi bruger cookies til at tilpasse vores indhold og annoncer, til at vise dig funktioner til sociale medier og til at analysere vores trafik.
Vi deler også oplysninger om din brug af vores website med vores partnere inden for sociale medier, annonceringspartnere og analysepartnere. Få flere oplysninger

OK Læs mere