INTRO - 45 MIN. Indoor Bike

 Indstilling og gennemgang af cykel
 Kort gennemgang siddende, stående, kadence, belastning.
 Opvarmning: 8-10 min.

 Største forskel på Intro og Basis er at på Intro kører vi ikke med pulssystem eller Wattmåling.

 

 


Program indhold

 Korte intervaller (Max. 15 sekunder).
 Siddende og korte stående pas.
 Kadance, max 100.
 Flere indlagte pauser.
 Nedvarmning
 Udstrækning.
 Aftørring af cykel.


BEMÆRK: INTROTIMERNE, VÆLG BASIS ELLER ALL ROUND.
 

Om Intro-holdet

Indoor bike Intro er for dig, som har kørt med på en begyndertime, og gerne vil "op og køre" med på BASIS og ALL ROUND.  Indoor bike Intro passer perfekt til dig, som har besluttet dig for at indoor bike er noget for dig, men at du endnu ikke er klar til eller har mod til at køre med på de "hårdere" hold. 

 

Indledningsvis gennemgås cyklens indstilling og muligheder.  Du får kendskab til de forskellige begreber der anvendes f.eks. enkelttakt, mellemtakt, dobbelttakt, siddende og korte stående pas.

 

Mødetid

10 til 15 minutter før holdet starter. Medbring håndklæder og drikkedunk.

 

Forberedelse

Du kan deltage hvis du har deltaget i et BEGYNDER 30 min. hold. Har du hjerteproblemer anbefaler vi dig at tale med din læge først. Høj vægt er ikke noget problem. Vægttab er uundgåeligt ved regelmæssig spinning og sund kost, da det er en af de mest kalorieforbrugende aktiviteter du kan foretage dig - uden at knæ og led lider overlast. 

 

Beklædning

Vi anbefaler at du køber cykelsko og cykelsko. 

 

Husk

Husk at medbringe en drikkedunk og et ekstra håndklæde til at tørre sved af panden.

 

Pedaler og sko

Pedaler på vores cykler passer til metalklamperne SPD og plastklamperne Look Classic der skal monteres /er under cykelsko.

Bikeafdelingens partnere 

 PM Installationer/PJ Elteknik

 Naked Fruit (Orskov Foods)

  Superbrugsen Ørbæk

  Spar Nord, Nyborg

 Nybolig, Nyborg  v/Lars Bach

 Skorstensfejer Michelsen I/S

 Tømrerfirmaet Keld Herman

 NGF Nature Energy

 Dangulve ApS 

 Ørbæk Marked

 Fynske Banks fond