INTRO - 45 MIN. Indoor Bike

 Indstilling og gennemgang af cykel
 Kort gennemgang siddende, stående, kadence, belastning.
 Opvarmning: 8-10 min.

 Største forskel på Intro og Basis er at på Intro kører vi ikke med pulssystem eller Wattmåling.

 

 


Program indhold

 Korte intervaller (Max. 15 sekunder).
 Siddende og korte stående pas.
 Kadance, max 100.
 Flere indlagte pauser.
 Nedvarmning
 Udstrækning.
 Aftørring af cykel.


BEMÆRK: INTROTIMERNE, VÆLG BASIS ELLER ALL ROUND.
 

Om Intro-holdet

Indoor bike Intro er for dig, som har kørt med på en begyndertime, og gerne vil "op og køre" med på BASIS og ALL ROUND.  Indoor bike Intro passer perfekt til dig, som har besluttet dig for at indoor bike er noget for dig, men at du endnu ikke er klar til eller har mod til at køre med på de "hårdere" hold. 

 

Indledningsvis gennemgås cyklens indstilling og muligheder.  Du får kendskab til de forskellige begreber der anvendes f.eks. enkelttakt, mellemtakt, dobbelttakt, siddende og korte stående pas.

 

Mødetid

10 til 15 minutter før holdet starter. Medbring håndklæder og drikkedunk.

 

Forberedelse

Du kan deltage hvis du har deltaget i et BEGYNDER 30 min. hold. Har du hjerteproblemer anbefaler vi dig at tale med din læge først. Høj vægt er ikke noget problem. Vægttab er uundgåeligt ved regelmæssig spinning og sund kost, da det er en af de mest kalorieforbrugende aktiviteter du kan foretage dig - uden at knæ og led lider overlast. 

 

Beklædning

Vi anbefaler at du køber cykelsko og cykelsko. 

 

Husk

Husk at medbringe en drikkedunk og et ekstra håndklæde til at tørre sved af panden.

 

Pedaler og sko

Pedaler på vores cykler passer til metalklamperne SPD og plastklamperne Look Classic der skal monteres /er under cykelsko.

Bikeafdelingens partnere 

 PM Installationer/PJ Elteknik

 Naked Fruit (Orskov Foods)

  Superbrugsen Ørbæk

  Spar Nord, Nyborg

 Nybolig, Nyborg  v/Lars Bach

 Skorstensfejer Michelsen I/S

 Tømrerfirmaet Keld Herman

 NGF Nature Energy

 Dangulve ApS 

 Ørbæk Marked

 Fynske Banks fond

1. Dine cookie settings
Funktionelle cookies, marketing og tracking
Cookies der giver os mulighed for at analysere webstedets anvendelse, så vi kan måle og forbedre ydelsen, og cookies der bruges af reklameselskaber eller annoncerende selskaber til at slå annoncer op, som er relevante for dine interesser.
 Alle

Nødvendige cookies
Cookies der er nødvendige for sidens funktionalitet.
 Nødvendige


2. Dette website anvender cookies

En cookie er en lille tekst-fil, som vi gemmer på din computer for at kunne holde styr på, hvad der sker under dit besøg og for at kunne genkende computeren.
En cookie indeholder kun tekst, er ikke et program og indeholder ikke virus.

3. Formål med cookies på vores website:
Cookies er nødvendige for at få hjemmesiden til at fungere. Cookies hjælper os desuden med at få overblik over dit besøg på hjemmesiden, så vi løbende kan optimere og målrette hjemmesiden til dine behov og interesser. Cookies husker f.eks., hvad du har lagt i en eventuel indkøbskurv, om du tidligere har besøgt siden, om du er logget ind og hvilket sprog og valuta, du gerne vil have vist på hjemmesiden. Vi bruger også cookies til at målrette vores annoncer over for dig på andre hjemmesider. Helt overordnet anvendes cookies således som del af vores service til at vise indhold, der er så relevant som muligt for dig.

4. Sådan sletter eller blokerer du for cookies i din browser
minecookies.org/cookiehandtering


5. Liste over brugte cookies:
NavnFormålUdbyderUdløber

Vi bruger cookies til at tilpasse vores indhold og annoncer, til at vise dig funktioner til sociale medier og til at analysere vores trafik.
Vi deler også oplysninger om din brug af vores website med vores partnere inden for sociale medier, annonceringspartnere og analysepartnere. Få flere oplysninger

OK Læs mere